冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病

  • 日期:01-13
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地铁中的不健康行为“为了纽带,北京的地铁变得越来越方便令人欣慰,但是地铁中的不健康行为也让人无助。一些读者打电话来问以下问题:不要遵循“先下后上”的规则,造成身体拥挤和摩擦;咳嗽和打喷嚏不遮住鼻子和嘴,导致细菌传播;噪音大、个人卫生差和其他问题造成的干扰……在夏季拥挤的车厢里,不加掩饰的咳嗽和打喷嚏尤其令人讨厌。健康专家建议,每个旁观者都有义务提醒和制止这种不健康的行为,因为这种行为对他人有害,而且不自私。

1[行为隐患1]在地铁中打喷嚏和咳嗽时不捂住嘴和鼻子

[乘客身份] 89%

。根据一项研究,67%使用公共交通工具的通勤者即使生病也不得不乘公共汽车或地铁去上班。对此,天津医科大学第二医院感染性内科的任何一个筛查都表示,即使这些人的传染性被消除,空气和环境中仍有许多细菌和病毒。特别是在相对封闭的空间,如地铁车厢,感染率会大大增加。当身体抵抗力降低时,应该特别注意自我保护。

在地铁里打喷嚏和咳嗽会给人们带来什么健康风险?当患有呼吸道传染病或潜伏感染的患者咳嗽或打喷嚏时,呼吸道内的病原体会以空气飞沫传播到周围空气中,最远距离可达4-5米。这些病原体非常小,可以在空气中悬浮很长时间,甚至几个小时。如果易感者进入该地区,他将有机会吸入被病原体污染的空气,从而感染疾病。

[应对法]

何平提醒说,如果有人在地铁上打喷嚏或咳嗽时没有捂住鼻子和嘴巴,在一米内遇到这种情况通常会更危险。你应该屏住呼吸,及时转过脸,有条件地走开一会儿,尽量不要呼吸“喷雾范围”内的空气。研究表明两米外感染的风险将大大降低。在传染病高发季节,最好在地铁上戴口罩,以免长时间呆在拥挤的地方。如果你有感冒和其他疾病的倾向,你也应该戴口罩旅行,以防止传染给他人。

2[行为隐患2]地铁睡眠、午睡、着装酷

[乘客身份] 62%

夏季,地铁车厢与地面的温差很大。如果你午睡,很容易损坏颈椎。天津中医药大学第二附属医院康复部主任郭振强表示,这类患者并不是特殊病例。如果患者出现颈椎问题,在冷风的地方小睡,特别是颈部和肩部磨损少,表现多,很容易引起颈部和肩部疼痛,甚至复发原颈椎病。

办公室里的人长时间面对电脑,容易引起肩颈部疼痛,甚至颈椎僵硬。当人们睡觉时,身体的所有器官和肌肉都处于放松状态。如果他们遇到紧急制动或向前加速,与他们清醒时相比,此时的身体保护机制较差,更难保持平衡,并且容易造成颈椎损伤,如颈椎脱位等。

有些人习惯侧身打盹。事实上,这种睡姿有更多的隐患。首先,身体平衡不好。在紧急情况下,颈椎需要更大范围的运动来保持平衡,这无疑在肌肉放松时容易出现问题。第二,当头部向一侧倾斜时,另一侧的颈部肌肉处于紧绷状态,这很容易导致长时间的疼痛和颈部僵硬。此外,汽车空调的冷气也容易让人感冒,睡着后感冒,甚至可能导致面瘫。

[回应]

何平提醒说,如果有人在地铁上打喷嚏或咳嗽时没有捂住鼻子和嘴巴,在一米内遇到这种情况通常会更危险。你应该屏住呼吸,及时转过脸,有条件地走开一会儿,尽量不要呼吸“喷雾范围”内的空气。研究表明两米外感染的风险将大大降低。在传染病高发季节,最好在地铁上戴口罩,以免长时间呆在拥挤的地方。如果你有感冒和其他疾病的倾向,你也应该戴口罩旅行,以防止传染给他人。

1[行为隐患1]在地铁中打喷嚏和咳嗽时不捂住嘴和鼻子

许多渴望睡觉的上班族总是在早餐前冲出家门,然后利用地铁时间高效地完成早餐。人民医院消化科主任刘颜地提醒说,如果一个人想在车站前的短时间内用地铁吃完早餐,就必须在精神高度紧张的情况下加快进食速度,因为一个人不能慢慢咀嚼和吞咽。长期以来,它会刺激食管粘膜,损伤胃粘膜,引起食管炎,并导致“胸痛、胸骨后不适、胸骨后阻塞、咽部阻塞”等病症,严重时甚至会导致食道癌。

此外,在高峰时间地铁很拥挤。在这样一个相对封闭的隔间里吃早餐或零食也会造成食物污染并对健康构成威胁,食物污染后会严重引发肠胃炎。

[回应]

尽量不要在拥挤的地铁里或匆忙中吃饭。如果你是其中一个习惯在地铁上吃喝的人,当上述症状出现时,你应该及时就医,吃饭时注意尽量选择安静放松的环境,让胃肠道得到充分休息。

4[潜在行为危害4]乘地铁时玩手机和其他电子产品

[乘客身份] 45%

许多年轻阶层依靠电子产品来度过无聊的通勤,这种习惯会导致眼睛损伤。天津医科大学眼科中心白内障科副主任医师孙静表示,地铁阅读不当会导致成人视觉疲劳,加深儿童近视。

拿着电子书、手机等很难保证手和眼睛之间的距离在任何时候都不会改变。在震颤中,眼睛必须随时调整手上小屏幕的焦距,这容易导致视觉疲劳。随着时间的推移,它会导致视力下降或近视程度增加。特别是一些30岁以上的中青年人、老花眼人和老花眼人,在他们的视觉调节能力下降后,继续集中注意力,视觉疲劳症状会更加严重,有些人可能会出现恶心、头晕等症状。人们在阅读感兴趣的内容时,通常会把屏幕放在眼前。对于闭角型青光眼和前房特别浅的人来说,长期近距离观察可能会导致晶状体前移并诱发青光眼。

[回应]

5[行为危害5]在地铁上听耳机

[乘客身份] 33%

许多人不同意“在地铁上听耳机”,但这个不被重视的小细节对健康有不可逆转的危害。市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任刘吉祥表示,在拥挤的地铁里,由于环境嘈杂,戴耳机的人会不知不觉地调高耳机的音量。听力损伤短期内不会明显,但长期习惯性高分贝刺激会对耳蜗功能造成损害。听力细胞受到影响后,听力会提前老化或失聪,毛细胞脱落后,会造成“一旦损伤无法再生”。虽然在你年轻的时候这并不明显,但是当你进入中年和老年时,你可能会比其他人更早变聋。有人建议,经常在地铁里听耳机的人,如果发现耳鸣,或者感到不舒服和耳朵闷,应该及时去看医生检查。

[回应法]

[回应]

远离地铁健康提示

大多数选择乘坐地铁的通勤者远离他们的工作单位。坐半小时或一小时是很常见的。许多上班族利用这段时间学习充电。眼科医生警告读者,在地铁里长时间阅读是一种非常不健康的行为。

阅读时,长时间阅读容易引起眼睛疲劳和头晕,对视力和精神有不良影响。也有许多人在阅读后直接用手揉眼睛,以减轻眼睛疲劳,给眼睛健康带来很大隐患。

3地铁偷窃机组人员睡觉

睡懒觉和早起是忙碌的上班族的正常生活。因此,赶上地铁是一种普遍现象。坐着的人很容易睡着,站着的人更容易睡着。然而,事实上,在地铁里多睡会弊大于利。由于地铁本身的噪音、光线和震动,人们不仅难以进入深度睡眠,真正缓解疲劳,而且容易长时间保持同样的姿势,导致腰酸背痛,影响颈椎健康。公交车上的空调和冷风也容易让人感冒,睡着后感冒,甚至可能导致面瘫。

4听歌曲和打手机消磨时间

为了不被地铁噪音打扰,也为了消除路上的孤独和无聊,许多上班族喜欢戴耳机在地铁里听音乐。一些办公室工作人员也喜欢随身携带PSP来玩游戏,但是这种“两只耳朵听不到窗外的东西”的人实际上已经为他们的耳朵埋下了健康隐患。数据显示,如果你想在嘈杂的地铁站里听清楚音乐,耳机的音量至少应该是85分贝,这样极易损伤内耳的听觉神经系统,导致烦躁、头晕、失眠、记忆力丧失和思维迟缓等症状,对你的健康非常有害。

乘地铁分享你的健康经验

1备件外套乘地铁

穿外套防止空调变得太冷;闭上眼睛休息两分钟,闭上眼睛滋养眼睛,甚至冥想。它能有效缓解疲劳,恢复体力,提高能量。洗手三次并触摸地铁扶手和座位的人应该尽量减少或避免用手触摸自己或他人。为了养成经常洗手的习惯,只要反复使用肥皂三次,乙型肝炎和甲型肝炎等病毒就可以基本清除。音乐的音量应尽可能控制在40-60分贝,以便让耳朵感到舒适和愉悦。让耳朵每半小时休息一会儿。准备一瓶含糖饮料或带几块糖可以减轻人们口渴时的苦味,缓解焦虑。

概要:许多上班族每天都要坐地铁上下班。可以说他们花了很多时间在地铁里。地铁很拥挤,细菌更容易滋生。应该特别注意健康问题。