专家:戴口罩打篮球容易摔伤 不建议长时间中高强度运动

  • 日期:03-24
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公共网络海报新闻,上海,3月12日(记者庄斌斌)“现在篮球场是开放的,每个人戴着面具打篮球的时候都很容易摔倒。”随着疫情的改善和体育场馆的逐渐开放,许多市民开始戴口罩进行锻炼。戴口罩锻炼时我们应该注意什么?高,上海体育学院体育与训练研究所所长,主持科普活动。

高说戴口罩堵住了嘴和鼻子,减少了氧气的摄入,造成窒息和胸闷。同时,戴上面具和眼镜很容易挡住部分视线,还会影响运动中技术动作的完成。建议戴口罩时,必须选择一种熟悉而简单的锻炼方法。不宜进行长期、中等强度和高强度的持续运动,包括建议不要进行过多的对抗训练。

高还为青少年、老人、上班族以及其他家庭和上班族练习“小贴士”。

年轻人长时间坐着学习,在家做12次运动可以帮助你提升心肺功能,增加力量,提高柔韧性。连续跳绳、爬楼梯、半蹲跳和原地小跑被用来提高心肺耐力。利用侧弓步、俯卧撑、单脚脚尖、毛巾拔河等举力,利用坐姿腿部伸展、站立姿势腿部伸展、手臂伸展、跪姿半转来提高柔韧性。量和强度应适中(心率为120-160次/分钟),轻微出汗,运动后保暖和休息。上午和下午各20-25分钟;阳台上可以多晒太阳,增加维生素D和钙的补充,促进骨骼生长。

老年人主要练习提高呼吸、稳定性和灵活性。使用腹式呼吸练习、八段锦、太极拳和中速行走来提高呼吸能力。为了保持肌肉力量,关节稳定性训练应该通过交替举起手臂、靠墙蹲、支撑墙抬起脚跟、交替左右踢来加强。肩部、颈部、腰部和背部的肌肉进行拉伸和扭转运动,以提高柔韧性。

稳定训练每组10-15次,2-3组;每组伸展20-30秒,2-4组。患有心血管和代谢疾病的患者降低运动强度;这个动作又小又慢。均匀呼吸以避免窒息。饭后锻炼1小时;运动后注意休息。此外,家庭环境相对狭窄,锻炼者应注意锻炼前的准备活动和锻炼后的身体放松,以防止伤害事故。

成年上班族应该合理利用办公和家庭场所、健身房和户外空间进行锻炼,让18种科学健身方法帮助你控制体重、增强体质和放松关节。

有氧运动通过小步跑、高抬腿、连续跳绳、开放式跳跃、弓步和楼梯来控制体重。俯卧撑、坐腿伸展、平板支撑、单腿抬起、徒手蹲下、仰卧自行车等锻炼方法被用来增强体质。四?虻阃贰⑺淖掷臁⒕辈亢图绮坷臁⒉嘞蚶臁⒄玖⒆耸评臁⒆愕坠龆取S糜诨航饧∪夂凸亟诓皇省S醒鹾土α苛废埃孔?15-40次,2-4组;每组伸展30-60秒,2-3组。逐渐加大强度,明显的疼痛应停止;患有心血管疾病、骨折、感染、外伤等的患者。不适合训练。

在户外锻炼和在健身房锻炼时,如果你长时间呆在室内,突然在户外锻炼,你的兴奋感会增加。你应该控制量和强度,以避免伤害事故和过度疲劳。时刻提醒自己疫情尚未结束,必须正确佩戴口罩。

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